发布于 2026-09-27
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孕妇后期（孕28周后）可优先选择低GI（升糖指数）、富含膳食纤维和叶酸的水果，如苹果、蓝莓、橙子、樱桃、西梅。这些水果能稳定血糖、促进消化、补充营养，且多数水果含天然抗氧化成分，有助于胎儿发育。
苹果：富含果胶，可缓解孕期便秘，且GI值低（36），适合控制体重。每天1个为宜，洗净去皮可减少农药残留风险。
蓝莓：富含花青素和维生素C，抗氧化能力强，研究表明适量食用有助于改善孕妇情绪。建议每次100克左右，直接食用或加入酸奶。
橙子：维生素C含量高（约80mg/100g），能增强免疫力，且水分充足可缓解孕期口干。每天半个到1个即可，避免过量导致胃酸过多。
西梅：膳食纤维丰富（2.0g/100g），对预防便秘效果显著，且含铁量较高，适合预防孕期缺铁性贫血。可直接食用或制作果泥。
特殊注意事项：糖尿病孕妇需严格控制量，选择GI<55的水果（如草莓、柚子）；过敏体质孕妇首次食用新水果时少量尝试，观察有无皮疹、腹泻等反应。
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