发布于 2026-09-27
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刚怀孕(孕早期)需优先补充叶酸(0.4~0.8mg/日)、维生素D(10μg/日)及铁剂(初始剂量20~60mg/日),同时保证蛋白质(孕早期约增加4~5g/日)、碳水化合物(占总热量50%~60%)摄入。
叶酸补充:从孕前3个月开始至孕早期12周,预防胎儿神经管畸形,可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸制剂补充。
维生素D:每日10μg,促进钙吸收,建议每日户外活动15~30分钟,或遵医嘱补充制剂。
铁剂补充:孕13周后开始,预防缺铁性贫血,优先通过红肉、动物肝脏等食物摄入,必要时在医生指导下服用铁剂。
蛋白质与碳水化合物:孕早期蛋白质摄入增加4~5g/日,可选择瘦肉、鱼类、奶制品;碳水化合物提供基础能量,以全谷物、薯类为主,避免精制糖过量摄入。
特殊人群提示:有慢性疾病(如糖尿病)或素食者,建议在医生指导下制定个性化补充方案,确保营养均衡。
















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