发布于 2026-09-27
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怀孕后应补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（孕中期至哺乳期）及维生素D，同时保证优质蛋白、膳食纤维摄入。
叶酸：需持续补充至孕早期12周，可降低胎儿神经管畸形风险，建议每日补充400~800微克，深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏含天然叶酸。
铁：孕中期起需额外补充，预防缺铁性贫血，瘦肉、动物血、蛋黄及黑木耳含铁量高，与维生素C同食可促进吸收，特殊情况需遵医嘱。
钙：孕中期至哺乳期每日需1000~1200毫克，牛奶、豆制品、小鱼干含钙丰富，缺乏可能影响胎儿骨骼发育，必要时在医生指导下服用钙剂。
维生素D：促进钙吸收，每日建议摄入400~600国际单位，适度户外活动或食用深海鱼、蛋黄可辅助补充，特殊季节或高纬度地区需额外关注。
其他营养素：优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶）满足胎儿生长，膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）预防便秘，孕期体重管理需均衡摄入，避免过量或不足。
特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）需增加叶酸剂量，糖尿病孕妇需严格控糖并补充铁剂，素食者需注意铁、维生素B12及钙的额外摄入，建议定期产检监测营养指标。
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