发布于 2026-09-27
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怀孕后需补充叶酸(孕前3个月至孕早期3个月)、铁(孕中期开始,预防缺铁性贫血)、钙(孕中晚期,促进胎儿骨骼发育)及维生素D(促进钙吸收)。
建议每日补充400微克叶酸,可降低胎儿神经管畸形风险。深绿色蔬菜、豆类及动物肝脏含天然叶酸,但需额外补充叶酸制剂以满足需求。
孕中期开始铁需求量增加,建议通过红肉、动物血、蛋黄等动物性食物摄入,如饮食不足可在医生指导下服用铁剂。
孕中晚期每日需1000毫克钙,牛奶、酸奶、奶酪是优质钙源,必要时遵医嘱补充钙剂。
每日建议摄入10微克维生素D,适度晒太阳(每日10-15分钟)或通过鱼类、强化食品获取,必要时补充制剂。
















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