发布于 2026-09-27
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怀孕需补充叶酸、铁、钙、维生素D及优质蛋白。叶酸在孕前3个月至孕早期补充,预防神经管畸形;铁从孕中期开始增加摄入,预防缺铁性贫血;钙和维生素D促进胎儿骨骼发育,孕中晚期需重点补充;优质蛋白支持胎儿生长,均衡饮食即可满足。
叶酸:孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸,可降低新生儿神经管缺陷风险。高风险孕妇(如曾生育过神经管缺陷胎儿)需遵医嘱增加剂量至4mg。
铁:孕中期开始铁需求量上升,每日需额外补充60-80mg元素铁。瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物富含铁,建议搭配维生素C促进吸收。
钙与维生素D:孕中晚期每日需钙1000-1200mg,维生素D400-800IU。牛奶、豆制品是钙良好来源,缺乏日照时需服用补充剂。
优质蛋白:孕早期每日增加5g,孕中晚期增加15g。鱼类、蛋类、奶制品、瘦肉、豆类均为优质蛋白来源,建议每日摄入1.2-1.6g/kg体重。
特殊人群提示:素食孕妇需额外补充维生素B12和铁剂;有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物摄入,优先低升糖指数食物;高血压孕妇需低盐饮食,每日钠摄入<5g。
















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