发布于 2026-09-27
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怀孕需补充叶酸(孕前3个月至孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(孕中晚期)及维生素D(贯穿孕期),同时保证蛋白质、DHA摄入。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,每日补充0.4~0.8毫克,可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
铁与蛋白质:孕中期后胎儿生长加速,需增加瘦肉、动物肝脏、鱼类等优质蛋白及含铁食物摄入,必要时遵医嘱补充铁剂。
钙与维生素D:孕中晚期胎儿骨骼发育需大量钙,每日需1000毫克钙,可通过牛奶、豆制品补充,同时补充维生素D促进钙吸收。
DHA:支持胎儿神经系统发育,建议每周摄入2~3次深海鱼(如三文鱼、鳕鱼),素食者可选择DHA藻油补充剂。
















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