怀孕期间应重点补充叶酸(孕前3个月至孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(整个孕期)、维生素D(促进钙吸收)及DHA(对宝宝脑部发育)。
1. 叶酸
- 补充方式:每日0.4~0.8mg,可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
2. 铁
- 补充方式:孕中期开始每日27mg,优先通过红肉、动物肝脏、菠菜等食物补充,必要时遵医嘱服用铁剂。
3. 钙
- 补充方式:每日1000~1200mg,牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源,必要时补充钙剂。
4. 维生素D
- 补充方式:每日10μg(400IU),适度晒太阳(10~15分钟/天)或服用维生素D制剂。
5. DHA
- 补充方式:每周吃2~3次深海鱼(如三文鱼、鳕鱼),或遵医嘱服用DHA补充剂。
温馨提示:特殊人群如素食者需额外关注铁、维生素B12和DHA摄入;有妊娠糖尿病的孕妇应控制糖分摄入,优先选择低升糖指数食物。