怀孕期间需补充叶酸(孕前3个月至孕早期3个月)、铁(孕中期开始增加)、钙(孕晚期需求显著上升)及维生素D(促进钙吸收)。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,每日推荐摄入量400-800微克,绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂为主要来源。
铁:预防孕期缺铁性贫血,红肉、动物肝脏及菠菜等富含铁元素,孕中期起可在医生指导下补充铁剂。
钙:促进胎儿骨骼发育,每日建议摄入1000-1200毫克,牛奶、豆制品及深绿色蔬菜为优质钙源。
维生素D:增强钙吸收,每日推荐400-600国际单位,适度日晒(10-15分钟/天)或补充维生素D制剂。
特殊人群提示:有基础疾病(如糖尿病、高血压)或过敏体质者,需提前咨询医生调整补充方案。