发布于 2026-09-27
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怀孕需补充叶酸(孕前3个月至孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(孕晚期)及维生素D,同时保证蛋白质、膳食纤维摄入。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,每日推荐400~800微克,绿色蔬菜、豆类、叶酸补充剂均含丰富叶酸。
铁:预防孕期贫血,红肉、动物肝脏、菠菜等含铁量高,孕中期起可在医生指导下服用铁剂。
钙:促进胎儿骨骼发育,每日需1000~1200毫克,牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为优质钙源。
维生素D:帮助钙吸收,每日建议400~600国际单位,适度晒太阳或服用补充剂可满足需求。
特殊人群提示:素食者需额外补充维生素B12和铁;有慢性疾病者应在医生指导下调整补充方案;高龄孕妇需增加叶酸和DHA摄入。
















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