发布于 2026-09-27
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怀孕需补充叶酸(孕前3个月~孕早期3个月)、铁(孕中期起增加摄入)、钙(孕晚期需求提升)及维生素D(促进钙吸收)。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,每日推荐摄入量0.4~0.8毫克,含叶酸的食物有深绿色蔬菜、豆类及强化食品,特殊人群如高风险孕妇(有神经管缺陷生育史)需遵医嘱调整剂量。
铁:孕期血容量增加及胎儿需求,建议从孕中期开始通过瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物补充,缺铁性贫血孕妇可在医生指导下服用铁剂,避免与茶、咖啡同服影响吸收。
钙:孕晚期每日推荐1000毫克,主要来源为牛奶、豆制品、小鱼干等,维生素D不足会影响钙吸收,可适当晒太阳或补充维生素D制剂,乳糖不耐受者可选舒化奶或钙剂。
维生素D:促进钙吸收,孕期每日建议摄入400~600国际单位,孕妇可通过每日10~15分钟日晒(面部、手臂暴露)获取,饮食中鱼类、蛋黄含少量维生素D,必要时遵医嘱补充。
















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