发布于 2026-03-27
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糖尿病人可以少量吃适量的干果、坚果类食品,但需控制摄入量并选择合适种类。
1. 可适量食用的坚果类型
选择无盐、无添加糖的原味坚果,如核桃、杏仁、腰果等,富含不饱和脂肪酸和膳食纤维,有助于调节血脂和增加饱腹感。研究表明,每周食用5-7份坚果(每份约28克)的人群,心血管疾病风险降低。
2. 严格控制食用量
因坚果热量较高(约600-700千卡/100克),过量易导致血糖和体重波动。建议每次食用不超过一小把(约20克),并将其计入每日总热量预算,避免额外添加。
3. 特殊人群注意事项
4. 搭配食用的科学建议
食用坚果时,搭配新鲜蔬菜或低糖水果,可延缓血糖上升速度。避免在餐后立即食用,建议作为两餐间的加餐,与富含蛋白质的食物(如无糖酸奶)共同食用,更利于稳定血糖。



















