二型糖尿病运动时间以餐后1-2小时（14:00~16:00或18:00~20:00）为最佳，此时血糖处于高峰，运动后胰岛素敏感性提升明显，有助于血糖控制。
- 餐后1-2小时运动：餐后血糖峰值出现后，肌肉细胞对葡萄糖摄取利用增加，能有效降低血糖波动。适合大多数患者，尤其需避免空腹运动以防低血糖，建议餐后1小时开始，如快走、慢跑或太极拳，每次30分钟。
- 早晨空腹运动：对胰岛素敏感性高、无低血糖风险的患者，可选择晨间空腹运动（如6:00~7:00），需提前监测血糖，备好碳水化合物预防低血糖，适合规律运动习惯者。
- 睡前运动：晚餐后1小时（19:00~21:00）运动，可降低夜间血糖，适合晚餐后血糖较高者，但避免临近睡前剧烈运动影响睡眠质量，如瑜伽、慢走等轻量运动。
- 特殊人群调整：老年患者或合并心血管疾病者，宜在血压稳定时段（如上午10:00~11:00）运动，避免高温时段；合并糖尿病肾病者需避免高强度运动，以低强度有氧运动为主。
运动前需做好热身（5~10分钟），运动后拉伸（5~10分钟），运动中监测心率（维持在最大心率的50%~70%），并随身携带糖果应对低血糖。建议每周运动5次以上，每次累计30分钟，结合饮食控制与血糖监测，效果更佳。
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