一般月经干净后2~3天可恢复运动，具体需根据个人身体状况调整。
对于无特殊疾病的健康女性，月经干净后2~3天可恢复常规运动，如快走、瑜伽等轻度运动。身体恢复较快者可适当提前，但需避免剧烈运动如跑步、跳跃等。
若经期伴有严重痛经、经量过多或经期延长，建议延长至月经干净后3~5天再运动，减少身体不适风险。
运动前可先进行5~10分钟热身，如动态拉伸、原地踏步等，避免突然剧烈运动。运动中如出现头晕、腹痛等不适，应立即停止并休息。
特殊人群如青春期少女、围绝经期女性或有妇科疾病史者，建议在医生或专业人士指导下制定个性化运动计划，确保安全。
