落枕通常因睡眠姿势不当或颈部受凉引发，多数情况下3~7天可自行缓解。缓解需结合病因与个体情况，优先非药物干预，必要时谨慎用药。
- 肌肉痉挛型：多因夜间睡姿不良或枕头高度不适，导致颈部肌肉紧张。可尝试热敷（40℃左右温水毛巾敷颈5~10分钟/次），轻柔按摩肩颈肌肉，避免剧烈转动。若疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜刺激，建议餐后服用。
- 颈椎小关节紊乱型：常伴随颈部活动受限，转头时疼痛加剧。需避免自行强行扳动，可在专业指导下进行轻柔颈椎牵引（重量不超过2kg）或手法复位。此类情况易复发，需调整日常坐姿，避免长时间低头。
- 颈椎退变型：中老年人或长期伏案者需警惕颈椎间盘突出风险。若落枕频繁发作或伴随手臂麻木，应及时就医，通过颈椎MRI明确诊断。治疗以物理治疗（如超声波、低频电疗）为主，药物仅作临时止痛。
- 特殊人群注意：儿童落枕多因睡姿异常，优先轻柔按摩与热敷，避免使用成人药物；孕妇需减少颈部负重，采用侧卧并使用记忆棉枕；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免因神经病变加重症状。
日常预防：保持颈椎中立位睡眠，枕头高度以一拳为宜；避免空调直吹颈部；长期伏案者每40分钟起身活动颈肩。若症状持续超7天，或伴随发热、恶心等，需及时就诊排查感染或器质性病变。
