增加骨密度需通过长期综合干预实现，核心策略包括营养补充、运动锻炼、避免风险因素及必要时药物辅助。以下是具体方法：
一、营养补充
- 钙与维生素D：每日摄入钙1000~1200mg（如牛奶、豆制品），维生素D 800~1000IU（促进钙吸收，可通过日照或补充剂获取）。
- 蛋白质：适量摄入优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉），维持骨骼基质合成。
二、运动锻炼
- 负重运动：如快走、慢跑、爬楼梯，每周3~5次，每次30分钟，刺激骨形成。
- 力量训练：举哑铃、弹力带练习，增强肌肉与骨骼协同。
三、生活方式调整
- 控制体重：肥胖者需减重，避免骨骼额外负担；消瘦者需预防营养不良。
四、特殊人群注意
- 老年人：每年检测骨密度，预防跌倒（如使用助行器），必要时遵医嘱用药。
- 绝经后女性：补充雌激素需权衡风险，优先非药物干预。
- 儿童青少年：保证充足睡眠（促进生长激素分泌），避免过度节食。
五、药物干预
- 骨质疏松高危者（如脆性骨折史），可在医生指导下使用抗骨松药物（如双膦酸盐类）。
关键提示：干预需长期坚持，3~6个月后复查骨密度，根据结果调整方案。
