发布于 2026-09-27
6456次浏览
孕妇进补需遵循"均衡、适度、个体化"原则，关键在孕中晚期科学补充营养素，避免盲目大补。
孕早期（1-12周）：无需额外大量进补，重点保证叶酸（0.4mg/日）和铁储备，多摄入深绿色蔬菜、全谷物，预防孕吐影响营养吸收。
孕中期（13-27周）：需增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、钙（1000mg/日）及铁储备，每周2-3次深海鱼补充DHA，控制体重增长（每周≤0.5kg），避免高糖高脂食物。
孕晚期（28周后）：重点补充钙（1200mg/日）和铁，增加膳食纤维预防便秘，适当增加蛋白质但避免过量，每周2-3次动物肝脏补铁，控制盐分摄入预防水肿。
特殊情况：妊娠糖尿病需严格控糖，优先低GI食物；妊娠高血压需低盐低脂饮食；过敏体质者避免接触已知过敏原食物，进补前建议咨询产科医生或营养师。
在线问专家
