怀孕后饮食需均衡多样，重点补充叶酸、优质蛋白、铁和钙，同时控制高糖高脂食物。
- 叶酸补充：孕前3个月至孕早期每日摄入400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂是主要来源。
- 优质蛋白：孕中晚期每日增加20克蛋白质，鱼类、禽肉、蛋类、奶类及豆制品是优质蛋白的良好来源，有助于胎儿组织发育。
- 铁与钙：孕中期开始增加铁摄入，红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁；每日摄入1000毫克钙，牛奶、酸奶、深绿色蔬菜及钙补充剂可满足需求，预防孕期贫血和骨质疏松。
- 水分与膳食纤维：每日饮水1500-2000毫升，多吃全谷物、新鲜蔬果，预防便秘和羊水不足。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需严格控制碳水化合物摄入，采用少食多餐；有过敏体质者避免易过敏食物，如海鲜、坚果等。
