发布于 2026-03-27
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乳酸分泌过多导致的肌肉酸痛，通常在运动后12~24小时内通过休息、拉伸和补水等非药物干预缓解，若持续超过48小时或伴随肿胀需就医。
一、运动后急性酸痛（运动中/后2小时内）
通过静态拉伸放松肌肉10~15分钟，补充电解质饮料（含钠、钾），避免立即停止运动后久坐。
二、延迟性肌肉酸痛（运动后24~72小时）
采用20~30分钟的泡沫轴筋膜放松，配合10~20分钟的温水浴（水温38~40℃）加速局部血液循环。
三、特殊人群注意事项
儿童青少年应控制高强度运动时长（单次不超过45分钟），运动后可增加蛋白质摄入（如牛奶、鸡蛋）；老年人建议选择低冲击运动（游泳、太极拳），避免肌肉过度牵拉。
四、药物干预原则
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需严格遵循药品说明书，避免空腹服用；对乙酰氨基酚（扑热息痛）适用于对非甾体抗炎药不耐受者。
