发布于 2026-09-27
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月经期间建议选择富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物，同时补充维生素C促进铁吸收。
一、补充铁质类食物：
含铁丰富的食物能帮助补充经期失血流失的铁元素，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，其中动物肝脏的铁吸收率较高，可适量食用。
二、优质蛋白质来源：
经期身体需要更多蛋白质修复组织，建议摄入鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等，帮助维持身体机能稳定。
三、富含维生素C食物：
维生素C可促进铁吸收，橙子、猕猴桃、青椒等新鲜蔬果能提升铁质利用率，同时缓解经期疲劳感。
四、温暖易消化食物：
对于经期有腹部不适的人群，可选择温热的粥类、汤品，如红糖姜枣茶、南瓜粥等，避免生冷刺激食物。
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