发布于 2026-09-27
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来月经期间，建议增加富含铁、蛋白质、维生素B族及镁的食物摄入，如瘦肉、鱼类、全谷物、绿叶蔬菜和坚果，同时补充水分以缓解不适。
月经期间失血会导致铁流失，建议选择瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（每周1-2次）、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）及菠菜等绿叶蔬菜，这些食物富含血红素铁，吸收率较高。
鸡蛋、牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）和乳制品可提供必需氨基酸，帮助维持体力和修复组织。蛋白质摄入不足可能加重疲劳感，尤其适合经期经量较多者。
深绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）富含维生素K和叶酸，有助于凝血和红细胞生成；香蕉、杏仁等含镁食物可缓解经期痉挛；全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素，调节情绪和能量代谢。
多喝温水或淡盐水可补充水分，预防脱水；温热的姜茶、红枣桂圆茶可促进血液循环，缓解腹部不适。避免生冷食物，以免刺激子宫收缩。
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