发布于 2026-09-27
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来例假时，建议优先选择含铁丰富、富含维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物等，同时适当补充水分和膳食纤维，以缓解经期不适。
经期失血导致铁元素流失，建议增加瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、黑木耳、紫菜等食物摄入，其中动物肝脏含铁量高且吸收率佳，菠菜、芝麻等植物性食物可搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）提升铁吸收效率。
蛋白质有助于修复经期损耗的身体组织，推荐鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等，尤其适合素食者选择大豆制品补充植物蛋白。
维生素B6可缓解经期情绪波动和痛经，燕麦、全麦面包、香蕉、核桃等食物含丰富B族维生素；维生素E（坚果、橄榄油）能调节内分泌，建议每日摄入一小把坚果作为加餐。
芹菜、芹菜、红薯、玉米等全谷物及绿叶蔬菜可促进肠道蠕动，预防经期便秘，同时帮助稳定血糖，减少情绪波动。
避免过量摄入咖啡因（咖啡、浓茶）和高盐食物，前者可能加重经期焦虑，后者易引发水肿和乳房胀痛。
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