发布于 2026-09-27
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来月经第一天,可选择低强度、低冲击的运动,如散步、瑜伽基础体式、轻柔拉伸或游泳(水温适宜时),避免剧烈运动。
适合大多数女性,能促进血液循环,缓解经期不适。建议时长20~30分钟,步速以不感到疲劳为宜。
如猫牛式、婴儿式、温和扭转等,可放松肌肉、调节呼吸。避免倒立、深度后弯等体式,保持动作缓慢轻柔。
重点拉伸腰腹部、腿部肌群,每个动作保持15~30秒,增强柔韧性的同时减轻身体紧张感。
水的浮力可减轻关节压力,适合经期身体敏感者。需注意卫生,避免去水质不佳的场所,运动后及时保暖。
经期量多或痛经严重者,建议以休息为主,待症状缓解后再逐渐恢复运动。青春期女性若初次经历经期,建议优先选择散步等低强度活动,避免过度运动。

















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