肚子胀气时，可通过摄入含高纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、促进消化的水果（如苹果、香蕉）、益生菌食品（如无糖酸奶）及适量饮水加速排气，通常1~2小时内可见缓解。
- 蔬菜类：芹菜、菠菜等绿叶蔬菜含膳食纤维与肠道益生菌，可促进肠道蠕动。其中芹菜中的芹菜素能调节肠道菌群，菠菜的铁元素可预防因胀气导致的缺铁性贫血。
- 水果类：苹果含果胶和山梨醇，香蕉含钾元素，二者均能温和促进排气。苹果建议带皮食用，香蕉每日1根为宜，过量可能加重腹胀。
- 乳制品：无糖酸奶含活性益生菌，可改善肠道菌群平衡。乳糖不耐受者建议选择舒化奶或发酵乳，避免空腹饮用。
- 饮品：温水或淡盐水可刺激肠道蠕动，晨起空腹饮用200ml效果更佳。避免碳酸饮料，其含二氧化碳易加重胀气。
特殊人群需注意：婴幼儿胀气可顺时针轻揉腹部，每次5~10分钟；孕妇建议少食多餐，避免油炸食品；老年人可适当食用燕麦粥，增加膳食纤维摄入。
