怀孕5个月（孕中期）需重点补充优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制热量摄入，避免体重增长过快。
- 优质蛋白质：每日摄入1.2~1.6g/kg体重，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品，有助于胎儿组织发育。
- 铁元素：多食用动物肝脏（每周1~2次）、红肉、菠菜等，预防缺铁性贫血，促进胎儿造血。
- 钙与维生素D：每日摄入1000mg钙，搭配牛奶、豆制品及深绿色蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收，必要时遵医嘱服用钙剂。
- 膳食纤维：增加全谷物、新鲜蔬果摄入，预防孕期便秘，改善肠道功能。
- 水分与健康脂肪：每日饮水1500~2000ml，适量摄入坚果、深海鱼补充DHA，促进胎儿神经系统发育。
特殊提示：若有妊娠糖尿病，需控制精制糖摄入；高血压孕妇应减少盐分，增加钾元素摄入（如香蕉、橙子）。建议定期产检，根据个体情况调整饮食方案。
