发布于 2026-03-30
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孕期间需均衡摄入蛋白质、叶酸、铁、钙等营养素。
蛋白质：孕早期每日需增加5g，孕中晚期增加15g，可通过瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品补充。
叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充400~800μg，绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果富含叶酸，必要时遵医嘱服用叶酸补充剂。
铁：孕中期起需增加铁摄入，红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁，可与维生素C食物搭配促进吸收。
钙：孕中期每日需1000mg，孕晚期增至1200mg，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是最佳来源，必要时补充钙剂。
特殊人群：素食者需额外补充维生素B12和铁；有妊娠糖尿病的孕妇应控制精制糖摄入，增加膳食纤维；有慢性肾病的孕妇需在医生指导下调整蛋白质和钾的摄入。
