发布于 2026-03-30
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怀孕期间补营养需分阶段调整,孕早期侧重叶酸与优质蛋白,孕中晚期增加铁、钙及DHA摄入。
一、均衡基础营养
每日摄入谷薯类200~300g、蔬菜300~500g(深色蔬菜占1/2)、水果200~350g,优先选择苹果、橙子等低GI水果。
二、关键营养素补充
三、特殊情况调整
孕期糖尿病需控制精制糖摄入,孕剧吐者少食多餐;过敏体质需规避高致敏食物(如海鲜、坚果)。
四、饮食安全提示
避免生食(刺身、溏心蛋)、未消毒乳制品及含汞高的大型鱼类(如金枪鱼),餐具需高温消毒。



















