发布于 2026-03-30
3995次浏览
怀孕期间可优先补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、铁（红肉、动物肝脏）、钙（牛奶、深绿色蔬菜）及DHA（深海鱼、坚果）。
叶酸补充：每日0.4mg-0.8mg，可降低胎儿神经管畸形风险，建议孕前开始服用至孕12周，高危孕妇遵医嘱增加剂量。
蛋白质摄入：孕中期每日增加15g，孕晚期增加20g，优质蛋白占比≥50%，如瘦肉、鱼类、低脂奶制品及豆类，满足胎儿组织发育需求。
铁与钙补充：孕中期起每日需铁24mg、钙1000mg，铁剂需与维C同服以促进吸收，钙可通过牛奶（500ml/日）、深绿色蔬菜及钙剂补充，预防贫血与骨质疏松。
DHA补充：孕中晚期建议每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或遵医嘱服用DHA补充剂，促进胎儿神经系统发育。
特殊人群提示：有孕吐或饮食受限者，可选择营养补充剂；糖尿病孕妇需控制碳水化合物摄入，优先低GI食物；过敏体质者避免易致敏食物。
