发布于 2026-03-30
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孕期营养需贯穿全程，重点在孕中晚期强化补充。基础营养应包含足量优质蛋白（如鱼禽肉蛋奶）、复合碳水化合物（全谷物、薯类）、新鲜蔬果（深绿色蔬菜占比≥50%），并在孕前3个月开始补充叶酸。
孕早期（1~12周）：需保证碳水化合物摄入稳定血糖，增加叶酸（每日400μg）预防神经管畸形，避免生食（如刺身、未熟牛排）降低感染风险。
孕中期（13~27周）：蛋白质需求增加20g/日，推荐鱼类（每周1~2次深海鱼）补充DHA，每日摄入300ml牛奶或奶制品，同时增加膳食纤维预防便秘。
孕晚期（28周~分娩）：需额外摄入铁（每日27mg）预防贫血，增加钙（1000mg/日）促进胎儿骨骼发育，可食用坚果（每日一小把）补充维生素E和必需脂肪酸。
特殊人群：妊娠糖尿病患者需控制精制糖摄入，采用少食多餐；高龄孕妇应增加蛋白质与钙质补充；过敏体质者需规避过敏原食材，优先选择低敏食物。
