发布于 2026-03-30
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怀孕期营养补充需分阶段调整，孕早期侧重叶酸与优质蛋白，孕中晚期增加铁、钙及DHA摄入。
一、孕早期（1-12周）：重点补充叶酸与优质蛋白。叶酸可预防胎儿神经管畸形，每日建议摄入量400-800微克，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取；优质蛋白如瘦肉、鱼类、鸡蛋等，每日需增加10-15克，满足胚胎与母体组织生长需求。
二、孕中期（13-27周）：增加铁、钙及膳食纤维摄入。孕中期铁储备需求增加，红肉、动物肝脏等血红素铁来源优先，每日需摄入20-30毫克；钙摄入每日需1000毫克，低脂牛奶、豆制品及深绿色蔬菜是良好来源；膳食纤维预防便秘，全谷物、新鲜蔬果每日应摄入500克以上。
三、孕晚期（28周-分娩）：强化DHA与钙的补充。DHA促进胎儿大脑发育，每周建议摄入2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每次100克左右；钙需求增至1200毫克，除上述来源外，可适当补充钙剂（需遵医嘱）；同时注意维生素D摄入，每日晒太阳15-30分钟或通过鱼类、蛋黄获取。
四、特殊人群注意事项：
五、饮食原则：
