发布于 2026-03-30
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孕妇补充营养需贯穿孕前至产后，关键在孕早期保证叶酸摄入，孕中晚期增加优质蛋白、钙铁等营养素。
孕早期（1-12周）：重点补充叶酸（每日0.4~0.8mg），预防胎儿神经管畸形，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。同时保证碳水化合物摄入，维持血糖稳定，避免空腹时间过长。
孕中晚期（13-40周）：增加优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶），促进胎儿组织发育；每日摄入1000mg钙（牛奶、豆制品），预防母体骨质疏松；补充铁剂（瘦肉、动物肝脏），预防缺铁性贫血。
特殊情况：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖，少食多餐；妊娠高血压孕妇减少盐分摄入，增加钾元素（香蕉、菠菜）；素食孕妇需额外补充维生素B12及铁剂。
产后恢复期：继续保证营养均衡，哺乳期间每日增加500kcal热量，优先选择易消化、高蛋白食物，促进乳汁分泌及身体恢复。
