发布于 2026-03-30
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孕妇应补充叶酸、铁、钙、维生素D及优质蛋白等关键营养素，以保障自身及胎儿健康发育。
叶酸：孕前3个月至孕早期（12周内）补充，可降低胎儿神经管畸形风险，推荐每日400~800微克。
铁：孕中期（13~27周）开始补充，预防缺铁性贫血，动物肝脏、红肉、菠菜等为优质来源，每日需额外摄入20~30毫克。
钙：孕中晚期（20周后）需增加摄入，每日1000毫克，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为主要来源，必要时在医生指导下服用钙剂。
维生素D：促进钙吸收，每日建议摄入400~600国际单位，可通过日照或服用补充剂获取，孕晚期普遍存在维生素D不足，需重点关注。
优质蛋白：每日增加20克摄入，鱼、禽、蛋、奶、豆制品等为优质来源，满足胎儿组织发育需求，同时预防孕期水肿和营养不良。
特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）需额外关注叶酸和DHA摄入；有妊娠糖尿病史者应控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物。
