孕妇在两餐之间（上午10点左右、下午3点左右） 吃水果最佳，既能避免空腹刺激肠胃，又能补充营养且不影响正餐食欲。
餐前1小时或餐后2小时
- 若孕妇有低血糖倾向，可在早餐前1小时吃水果，快速补充能量；餐后2小时吃水果，避免血糖骤升。
- 但需注意，此类时间吃水果需控制总量，以免影响正餐进食量。
孕期不同阶段的调整
- 孕早期（1~12周）：孕吐严重时，可选择苹果、香蕉等易消化水果，少量多次在餐后1~2小时食用。
- 孕中期（13~27周）：胎儿发育加快，建议每天摄入200~350克水果，可在上午、下午各吃一次。
- 孕晚期（28周后）：易出现便秘，推荐西梅、火龙果等高纤维水果，晚餐后避免过量食用，以防夜间不适。
特殊情况的注意事项
- 妊娠糖尿病：需选择低GI水果（如草莓、柚子），每次不超过100克，两餐间食用，避免餐后血糖波动。
- 胃食管反流：避免空腹吃酸性水果（如橘子、菠萝），可在餐后1小时少量食用，减少胃酸刺激。
水果选择与食用建议
- 优先选择应季水果，多样化搭配（如每天1种深色水果+1种浅色水果），控制每日总量不超过500克。
- 清洗时用流动水冲洗，去除表面残留农药，避免削皮过度损伤营养成分。
