准备怀孕应注重均衡饮食，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制体重，避免高糖高脂食物。
补充叶酸
- 孕前3个月开始每日补充400μg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险。
- 绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类及强化食品是天然叶酸来源。
优质蛋白质
- 每日摄入80g~100g优质蛋白，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、乳制品。
- 鱼类优先选择深海鱼（三文鱼、鳕鱼），富含DHA，促进胎儿神经系统发育。
铁与维生素
- 每周吃2~3次动物肝脏（猪肝、鸡肝）补充血红素铁，预防孕期贫血。
- 新鲜水果（橙子、猕猴桃）提供维生素C，促进铁吸收。
特殊人群注意
- 糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，采用低GI饮食（燕麦、杂粮）。
- 素食者需额外补充维生素B12及铁剂，必要时咨询营养师。
生活方式调整
- 保持规律作息，避免熬夜，每日适度运动（如散步、瑜伽）增强体质。
- 戒烟戒酒，远离二手烟环境，减少咖啡因摄入（每日≤200mg）。
体重管理
- 体重指数（BMI）在18.5~24.9之间最佳，过瘦者需在医生指导下增重。
- 肥胖女性孕前3个月开始控制热量摄入，避免孕期妊娠糖尿病风险。
（注：以上建议需结合个人体质调整，如有慢性病史建议孕前咨询产科医生。）
