怀孕后建议优先选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、草莓、橙子、樱桃等，每日摄入量控制在200~350克为宜。
- 富含叶酸的水果：蓝莓、草莓、橙子等水果含天然叶酸，有助于胎儿神经管发育，建议每日摄入100~150克，其中蓝莓中的花青素还能抗氧化。
- 补充维生素C的水果：樱桃、猕猴桃、鲜枣等维生素C含量较高，可增强免疫力，促进铁吸收，建议每日食用100~150克，注意洗净后食用。
- 低升糖指数水果：苹果、梨、柚子等升糖指数低，适合控制体重及预防妊娠糖尿病，建议每日200克左右，可分2~3次食用。
- 高膳食纤维水果：西梅、火龙果等富含膳食纤维，能缓解孕期便秘，建议每日100~150克，注意适量避免过量引起肠胃不适。
特殊提示：脾胃虚寒者建议选择温性水果如苹果、樱桃，避免过量食用梨、西瓜等寒性水果；有妊娠糖尿病史者需严格控制高糖水果摄入量，优先选择低GI水果。
在线问专家
