预防中暑需从环境控制、行为调整和特殊人群防护三方面入手。高温时段避免户外活动，及时补水并减少热量产生，对高危人群需加强监测。
一、环境控制
高温天气（日最高气温≥35℃）时，尽量避开10:00~16:00时段外出。室内保持通风降温，可使用空调（温度设置26~28℃），避免长时间处于密闭、无通风环境。
二、行为调整
- 补水：少量多次饮用淡盐水或运动饮料，避免等口渴后才饮水，每日饮水量建议1.5~2升（特殊人群遵医嘱调整）。
- 着装：穿宽松透气的浅色棉质衣物，戴宽檐帽和太阳镜，减少紫外线直射。
- 饮食：清淡饮食，增加新鲜蔬果摄入，避免过量食用辛辣、高盐食物。
三、特殊人群防护
- 老年人：避免独自外出，随身携带防暑药物（如藿香正气水），定期监测体温，出现头晕、乏力时立即休息。
- 儿童：高温时段减少剧烈运动，穿着透气衣物，及时更换汗湿衣物，避免长时间待在车内。
- 慢性病患者：高血压、糖尿病等患者应遵医嘱调整用药，避免在高温下长时间用药或户外活动，随身携带急救药品。
- 孕妇：保持室内凉爽，避免闷热环境，适当减少活动量，饮食清淡易消化。
四、紧急应对
若出现中暑先兆（头晕、恶心、体温轻度升高），立即转移至阴凉处，解开衣物并冷敷降温；若症状持续或加重（高热、抽搐、意识模糊），需立即就医。
