发布于 2026-09-28
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怀孕后期（孕28周~分娩）需通过均衡营养促进胎儿生长，关键是增加优质蛋白、DHA、铁、钙及维生素摄入。
优质蛋白摄入：每日需额外增加15g优质蛋白，可通过瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶制品、豆制品等获取。蛋白质是胎儿器官发育的基础，缺乏可能导致胎儿生长迟缓。
DHA补充：每周吃2~3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），或遵医嘱服用DHA补充剂。DHA对胎儿脑部和视网膜发育至关重要，尤其在孕晚期需求增加。
铁与钙的强化：孕晚期铁需求增至每日27mg，需多食用红肉、动物肝脏（每周1~2次）、菠菜等；钙摄入量需达每日1200mg，可通过牛奶、酸奶、豆腐及钙剂补充，预防胎儿骨骼发育不良。
维生素与膳食纤维：多摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃），促进铁吸收；适量食用全谷物、燕麦等，预防便秘，维持营养吸收效率。
特殊注意事项：妊娠糖尿病患者需在医生指导下控制碳水化合物摄入，避免血糖波动影响胎儿发育；高血压孕妇需限制盐分，保持营养均衡的同时避免水肿。
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