发布于 2026-08-31
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首都医科大学附属北京妇产医院 妇科
女人来例假时可以练瑜伽,但需根据经期身体状况选择合适的体式和强度。
经期瑜伽的益处包括缓解痛经、改善情绪和促进血液循环。但需避免腹部紧张和剧烈动作。
腹部紧张类体式:如卷腹、船式等,可能加重盆腔充血,引发不适,建议暂停。
剧烈动作类体式:如快速跳跃、倒立等,可能导致经血过多或身体疲劳,应避免。
温和舒缓类体式:如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等,可轻柔按摩腹部,放松腰背,缓解经期不适。
经期瑜伽以舒适为原则,每次练习控制在20~30分钟,若出现经量异常或疼痛加剧,应立即停止并咨询专业人士。