发布于 2026-03-30
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运动降血压需坚持有氧运动（如快走、游泳），每周≥150分钟中等强度或75分钟高强度，每次30分钟以上，结合抗阻训练（如哑铃、弹力带）每周2-3次，避免剧烈运动或突然发力。运动强度以心率达（220-年龄）×60%~80%为宜，高血压患者建议在医生评估后开始，运动前后监测血压，避免空腹或血压＞180/110mmHg时运动。特殊人群如老年高血压患者应选择温和运动（如太极拳），合并糖尿病者需监测血糖，避免低血糖；孕妇高血压患者需在医生指导下进行低强度运动，如散步。运动中出现头晕、胸痛等症状应立即停止并就医。
