发布于 2026-03-31
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孕晚期（孕28周~分娩）需重点补充蛋白质、钙、铁、DHA及膳食纤维，以支持胎儿发育、预防并发症。
优质蛋白质：孕晚期胎儿器官发育加快，孕妇基础代谢率提高，需增加蛋白质摄入。鱼类、禽肉、蛋类、奶制品、豆制品是优质蛋白来源，每日需额外补充约20克（相当于1个鸡蛋+200毫升牛奶+100克瘦肉）。
钙与维生素D：胎儿骨骼发育依赖大量钙，孕妇需每日摄入1000~1200毫克钙，同时补充维生素D促进钙吸收。牛奶、深绿色蔬菜、小鱼干含钙丰富，可配合含维生素D的复合维生素使用。
铁与叶酸：孕晚期易出现缺铁性贫血，需增加铁摄入。红肉、动物肝脏、菠菜等含铁量高，可搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
DHA与膳食纤维：DHA支持胎儿大脑发育，孕妇每周建议食用2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）。膳食纤维可预防便秘，每日摄入25~30克，多吃全谷物、新鲜蔬果。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物总量，选择低升糖指数食物；高血压孕妇应减少盐分摄入，避免加重水肿。所有营养补充建议需结合个体情况，优先通过均衡饮食满足需求，必要时咨询产科医生或营养师。
