发布于 2026-09-16
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月经期可进行低强度、非对抗性、能调节身心的运动,如瑜伽、散步、轻度游泳等,避免剧烈运动和腹压增加的动作。
适合的运动类型
1.瑜伽:选择温和体式(如猫牛式、婴儿式),可缓解痛经、促进血液循环,需避免倒立、腹部扭转动作。
2.散步:持续20~30分钟,提升代谢且不增加身体负担,适合经期整体活动。
3.轻度游泳:温水环境下进行,水的浮力可减轻关节压力,需注意个人卫生和水温(28℃~30℃为宜)。
4.呼吸训练:如腹式呼吸,调节自主神经,缓解经期焦虑情绪,可在任何环境中进行。
需避免的运动
特殊人群建议
运动注意事项
















