多天不上大便（便秘）需根据持续时间和症状判断：若1-2天未排便，可先尝试饮食调整；超过3天且伴随腹胀、排便困难，需警惕器质性问题。
饮食调整：增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）和水分摄入，每日饮水量建议1500-2000ml，避免辛辣刺激食物。
运动干预：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动5分钟。
特殊人群提示：孕妇因激素变化易便秘，可多吃西梅、火龙果等水果；老年人肠道功能减弱，需避免长期卧床，适当散步。
药物使用：必要时可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂，儿童需在医生指导下用药，避免自行使用刺激性泻药。
何时就医：若便秘持续超过2周，或伴随便血、体重骤降、剧烈腹痛，应及时到医疗机构检查，排除肠道疾病。
