运动能降血糖，规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可降低空腹及餐后血糖，改善胰岛素敏感性。
运动类型对降血糖效果有差异：
1.有氧运动（如快走、游泳）：通过提高葡萄糖氧化利用，降低胰岛素抵抗，餐后2小时血糖可降低~10%。
2.抗阻运动（如举重、弹力带训练）：增加肌肉量提高基础代谢，每周2-3次可改善胰岛素敏感性。
3.高强度间歇训练（HIIT）：短时间高强度运动后持续燃脂，适合代谢综合征患者，单次20分钟效果显著。
特殊人群注意事项：
- 老年2型糖尿病患者：选择低冲击运动（如太极拳），避免低血糖风险，运动前监测血糖。
- 妊娠期糖尿病：餐后1小时运动（如散步），每次20-30分钟，避免空腹运动。
- 合并糖尿病肾病患者：以低强度有氧运动为主，避免过度疲劳加重肾脏负担。
运动降血糖的时机与方法：
- 餐后1-2小时运动最佳，此时血糖高峰期，运动可快速消耗葡萄糖。
- 运动前准备：摄入15g碳水化合物（如半根香蕉）预防低血糖，运动后补充蛋白质（如酸奶）促进恢复。
- 运动后监测：若血糖持续>13.9mmol/L，暂停运动并咨询医生，避免酮症风险。
运动与药物协同：
- 规律运动可减少降糖药用量，避免低血糖风险，尤其适合肥胖型2型糖尿病患者。
- 1型糖尿病患者需调整胰岛素剂量，运动前增加碳水摄入，避免运动中低血糖。
