发布于 2026-09-16
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北京大学人民医院 产科
孕妇可适量食用多种坚果，如核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等，均富含营养且对母婴健康有益。
核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每日食用2-3颗。
杏仁含维生素E和叶酸，可增强免疫力，但需选择无盐款，每日不超过10颗。
腰果富含镁和锌，有助于缓解孕期疲劳，但过敏体质者需谨慎食用。
花生富含蛋白质和膳食纤维，能改善孕期便秘，但霉变花生有黄曲霉毒素风险，需确保品质安全。
所有坚果建议选择原味、无添加盐或糖的种类，控制每日摄入量在一小把（约20-30克），避免过量导致热量超标。
