发布于 2026-04-01
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孕妇应在孕早期（1-12周）、孕中期（13-27周）、孕晚期（28周后）分别补充叶酸、优质蛋白、铁剂及钙等营养素，同时保证碳水化合物、维生素和膳食纤维摄入。
孕早期：重点补充叶酸（每日400-800微克），预防胎儿神经管畸形。可通过深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类及叶酸补充剂获取，同时减少生食风险。
孕中期：增加优质蛋白摄入（每日约70-85克），如瘦肉、鱼类、鸡蛋及低脂奶制品，促进胎儿器官发育。每周建议食用2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA，提升婴儿认知发育。
孕晚期：重点补充铁（每日27毫克）和钙（每日1000毫克），预防贫血与腿抽筋。红肉、动物肝脏（每周1次）、深绿色蔬菜补铁；低脂牛奶、豆制品、芝麻等补钙，必要时遵医嘱服用补充剂。
特殊注意：孕期需控制体重增长（孕早期0.5-2公斤，中晚期每周0.4-0.5公斤），避免高糖高油饮食。如有妊娠糖尿病或高血压，需在医生指导下调整饮食结构，优先选择低GI食物。
