肩周炎缓解运动以疼痛耐受范围内的主动活动为主，急性期（疼痛剧烈期）可进行轻柔被动活动，慢性期（疼痛缓解后）需加强主动功能锻炼，通常需坚持数周至数月，具体运动方案需根据病程阶段调整。
- 急性期（疼痛明显、活动受限）：
- 钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈，幅度从小到大，每次5-10分钟，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛。
- 被动外旋：健侧手辅助患侧手臂缓慢外旋至微痛处停留10秒，重复10-15次，维持关节活动度，避免粘连加重。
- 亚急性期（疼痛减轻、活动有改善）：
- 爬墙练习：面对墙壁，手指沿墙缓慢向上移动至微痛处，停留5秒后缓慢放下，重复10-15次，增强肩关节前屈活动度。
- 毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂伸直，感受肩部后侧拉伸，每次保持15-30秒，重复3-5组，改善肩部后伸功能。
- 慢性期（活动基本恢复、需强化肌力）：
- 侧平举：双手持轻物（如矿泉水瓶），缓慢向侧方抬起至与肩同高，停留2秒后缓慢放下，每组10-15次，增强三角肌力量。
- 钟摆画圈进阶：站立位，患侧手臂画8字或大幅度圆形，幅度逐渐增加，每次5-10分钟，全面恢复肩关节活动范围。
特殊人群注意事项：
- 老年患者：避免过度负重，运动前充分热身，每次运动不超过20分钟，可分2-3次进行，以防疲劳引发疼痛加重。
- 糖尿病患者：运动时需监测血糖，避免空腹或血糖过高时运动，运动后及时补充水分，防止低血糖。
- 孕妇：孕中晚期可在专业指导下进行轻柔肩部活动，避免过度伸展，以不引起腹部压迫感为宜。
运动需遵循“无痛原则”，若出现持续疼痛或加重，应暂停并咨询专业医师调整方案。
