四个月孕妇应注重均衡营养，重点补充蛋白质、叶酸、铁及维生素，同时保证膳食纤维摄入。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、猪里脊）、鸡蛋、低脂奶制品，每周2-3次深海鱼补充DHA，促进胎儿神经系统发育。
叶酸与铁：绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、动物肝脏（每周1次），搭配富含维生素C食物（橙子、猕猴桃）提升铁吸收，预防贫血。
碳水化合物：全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，控制糖分摄入，避免血糖波动。
膳食纤维：新鲜水果（苹果、蓝莓）、菌菇类，预防孕期便秘。
特殊人群提示：若有孕吐未缓解或过敏体质，可在医生指导下调整饮食结构，优先选择易消化的食物，避免生冷辛辣刺激。
