乳腺疾病自检主要在月经结束后7-10天进行，通过视诊观察乳房外观，触诊检查肿块、疼痛等异常。自检重点关注以下四类情况：
- 视诊检查：站立面对镜子，观察双侧乳房是否对称，有无皮肤凹陷、橘皮样改变或异常隆起，乳头是否存在内陷、偏斜或异常分泌物。
- 触诊检查：平躺后以指腹轻按乳房，按顺时针或逆时针方向分区检查，注意是否有质地硬、边界不清、活动度差的肿块，以及触痛明显的区域。
- 特殊人群提示：青春期女性应避免过度按压，绝经后女性需重点关注乳房下垂导致的肿块移位；有乳腺癌家族史者建议结合超声检查，降低漏诊风险。
- 异常处理：若自检发现异常，需及时就医，通过乳腺超声、钼靶等影像学检查明确诊断，检查过程中避免因焦虑过度按压乳房。
