发布于 2026-04-01
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降低总胆固醇和血脂的核心策略是通过3~6个月的生活方式干预（饮食、运动、体重管理），若效果不佳则需药物治疗。
减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪摄入，增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）及植物甾醇（坚果、豆类）。每日胆固醇摄入控制在300mg以下，避免过量食用加工食品。
每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），配合2~3次力量训练（如哑铃、弹力带），可提升HDL（“好胆固醇”）并降低LDL（“坏胆固醇”）。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。
超重者（BMI≥24）建议减重5%~10%，通过热量负平衡（控制热量摄入+增加消耗）实现。腹部肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）者优先减少内脏脂肪，可降低血脂异常风险。
若生活方式调整3~6个月后血脂仍高（LDL-C≥4.1mmol/L），可遵医嘱使用他汀类药物（如阿托伐他汀）、依折麦布等，但需定期监测肝功能和肌酸激酶。儿童、孕妇及严重肝肾功能不全者禁用降脂药物。
