玛卡常见副作用包括消化系统不适（如腹胀、腹泻）、神经系统反应（如头痛、失眠）、内分泌影响（如激素波动）及过敏反应（皮疹、瘙痒），敏感人群或过量使用时风险更高。
- 消化系统不适：部分人服用后出现腹胀、腹泻或恶心，尤其空腹服用时更明显，这与玛卡中膳食纤维和某些活性成分刺激肠道有关。
- 神经系统反应：少量使用者可能出现短暂头痛或失眠，长期高剂量服用可能影响睡眠节律，建议晚间服用前咨询医生。
- 内分泌影响：玛卡含类似激素成分，女性长期服用可能导致月经周期紊乱，男性需注意前列腺问题，建议定期监测。
- 过敏反应：对十字花科植物过敏者（如西兰花、芥菜）可能出现皮疹、瘙痒，首次服用建议从低剂量开始，观察24小时。
特殊人群需谨慎：孕妇及哺乳期女性、甲状腺功能异常者、低血压患者应避免使用；18岁以下青少年不建议尝试；高血压患者需监测血压变化，避免与降压药联用。
