怀孕期间可选择富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、香蕉等，每日建议摄入200~350克。
苹果：富含果胶，可缓解孕期便秘，且低升糖指数适合控糖孕妇，建议每日1个。
蓝莓：富含花青素和抗氧化剂，有助于胎儿神经系统发育，建议每周3~5次，每次一小把。
香蕉：含钾量高，能缓解孕期水肿和疲劳，建议每日1根，注意适量避免过量糖分摄入。
橙子：维生素C含量丰富，增强免疫力，建议每日1个，可榨汁饮用但需保留果肉。
特殊人群提示：糖尿病孕妇应选择低GI水果（如草莓、柚子），每次少量摄入；有反酸症状者避免过量酸性水果（如柠檬、菠萝）。
